Правила жизни с мигренью
«Не пропускать приёмы пищи»
«Важно питаться регулярно, не пропуская приёмы пищи. Поначалу было сложно. У меня ушло 3-4 недели на то, чтобы сломать старые привычки и обзавестись новыми. Обязательно по утрам завтракать, обедать днём, а не ближе к вечеру, когда в глазах темнеет от голода. Раньше самым сильным сигналом голода была головная боль. Теперь легче — научилась прислушиваться к потребностям своего организма».

Ирина Авдеева
Стаж мигрени: 11 лет
«Отказаться от алкоголя и табакокурения»
«Я сознательно отказался от алкоголя и сигарет, когда понял, что мигрень разрушает мою семью. Не потому что сильно злоупотребляю, а потому что с головной болью не могу работать, становлюсь раздражительным, срываюсь по пустякам. Сам в себе перемен не заметил, но жена как-то сказала, что я стал другим — „солнечным“. Бросайте пить и курить, друзья, вы не представляете, как это портит жизнь вам и вашим родным».

Иван Власов
Стаж мигрени: 7 лет
«Регулярные прогулки на свежем воздухе»
«Мне посоветовали больше бывать на воздухе. Но как заставить себя, если я не люблю прогулки? Я помучилась-помучилась, а потом взяла и завела собаку — небольшого доброго пса, который, в отличие от меня, обожает гулять. Постепенно втянулась. Если раньше просто делали кружок вокруг дома, то сейчас мы с Тимохой — завсегдатаи собачьей площадки. Кстати, головные боли действительно стали реже и появилась масса добрых знакомых среди собачников».

Татьяна Мартенко
Стаж мигрени: 7 лет
«Избегать нервных и физических перегрузок»
«Жизнь человека с мигренью очень отличается от обычной жизни. Мне иногда кажется, что мы постоянно балансируем на тонкой грани, чуть оступишься — кара в виде кошмарной головной боли. И в своё время именно это ощущение привело меня к правилу, которого я теперь придерживаюсь постоянно: держать баланс. Понервничала — расслабься, устала — отдохни. Держите баланс, и всё будет хорошо».

Алина Соколова
Стаж мигрени: 9 лет
«Своевременно обратитесь к врачу»
«Мой совет: идите к врачу. Я перечитала огромное количество сайтов о мигрени. Пыталась бороться самостоятельно, дошла до того, что практически жила на болеутоляющих препаратах, которые не купировали приступ, а лишь притупляли его. Врач первым делом сменил мне таблетки и запретил есть некоторые продукты. И это сработало.
Наступает ли другая жизнь без мигрени? Не знаю. Скорее, наступает просто жизнь, которой можно жить достойно».

Наталья Богушевская
Стаж мигрени: 13 лет
«Высыпаться»
«Моё правило — высыпаться! Что бы ни случилось, как бы ни хотелось досмотреть сериал, дочитать книжку, ровно в 22:30 я ложусь и выключаю свет.
Вначале было сложно, казалось, что я лишаю себя самого интересного. А потом подсчитала, сколько дней в месяц у меня „отъедает“ мигрень, и правило стало железным. Так мне удаётся более-менее держать приступы под контролем».

Екатерина Павлова
Стаж мигрени: 10 лет
«Вести дневник головной боли»
«Ведите дневник головной боли. Во-первых, он вам понадобится во время похода к врачу, а во-вторых, он позволит вам самим "выловить" индивидуальные триггеры. Мигрень, к сожалению, бесконечно многообразное по палитре симптомов заболевание. Поэтому чем вы больше знаете о ней, тем лучше вооружены и тем эффективнее можете с ней бороться. Дневник помогает не только отследить свои привычки, но взять их под контроль».

Елена Волкова
Стаж мигрени: 5 лет